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有氧运动的本质:加强心血管功能
2022-09-22

练有氧运动,你更关注的是消耗脂肪,还是增强心脏功能?许多人可能“功利性”地只关心前者,然而,如果你把关注点从减脂转移到加强心血管功能上,减脂可能会更加有效。

一套全面的心血管系统锻炼,应该包括有氧运动与力量练习。二者对身体起的作用不同,有氧运动增强了心血管系统向肌肉输送氧气的能力,使你能适应更高强度、更持久的运动。同时降低安静时的心率,但是光练有氧不能改善你的心脏在血管受到压力时输送血液的能力,而这正是肌肉强力收缩时出现的情况,收缩肌肉会挤压血管,阻碍血液的流畅通行,这是为什么一些有氧能力很好的人在搬运重物时也会发生健康问题的原因。力量练习能够弥补这一欠缺,提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力,这一改善还能让身体在运动结束后继续燃烧更多的脂肪,并且避免来之不易的肌肉被除数当作能量消耗掉。

传统的有氧运动通常不包括力量训练,这很不幸,但是可以被改变,循环练习就是解决的良方。循环练习结合了整体力量练习与高强度的有氧运动,对心血管系统来说是很大的挑战,在锻炼中你会消耗更多的脂肪, 同时实现上述两个目的。

在进行循环练习时,用的重量必须是能完成计划次数的最大重量,有氧运动的强度要达到中上等级,相当于难以连续讲话的程度,注意在锻炼开始要先做5-7分钟低强度的有氧运动来热身。

(实习编辑:张星)

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